چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟

اقتصاد 24- اگرچه همیشه نمی توان دلیل دقیق بیدار شدن فرد را در ساعت 3 صبح مشخص کرد، اما درک علل شایع اختلالات خواب می تواند به افراد کمک کند تا در شب راحت تر بخوابند. در مورد دلایل مختلفی که ممکن است فرد در ساعت 3 صبح از خواب بیدار شود، و همچنین نکاتی برای خواب بهتر و زمان مراجعه به پزشک را بیاموزید.
آپنه خواب

آپنه خواب یکی از شایع ترین علل بیدار شدن در نیمه شب است. این حالت باعث تنفس کم عمق و ناقص می شود که می تواند چندین بار در طول شب فرد را بیدار کند. در بسیاری از موارد فرد حتی متوجه نمی شود که خوابش مختل شده است.

فرد مبتلا به آپنه خواب ممکن است علائم زیر را تجربه کند: سردرد صبحگاهی. مشکل تنفس در شب. خستگی در طول روز. خروپف مشکل در تمرکز در طول روز

راه حل و درمان: ممکن است پزشک شما را به یک کلینیک خواب ارجاع دهد که در آن برنامه درمانی به شما ارائه می شود. درمان آپنه خواب ممکن است شامل جراحی، استفاده از وسایل کمک تنفسی یا استفاده از ماسک های ضد خروپف برای کمک به باز کردن راه هوایی باشد.

اضطراب، افسردگی و بی قراری

اضطراب و افسردگی می تواند باعث بی خوابی شود. عکس آن نیز صادق است: بی خوابی همچنین می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. هم اضطراب و هم افسردگی باعث می شود نتوانید ذهن خود را آرام کنید و برای خواب آماده شوید. افکار مداوم خوابیدن و به خواب ماندن را دشوار می کند.

راه حل و درمان: اگر احساس اضطراب و افسردگی می کنید باید با پزشک مشورت کنید. روش های درمانی زیادی وجود دارد که پزشک شما توصیه می کند: با یک درمانگر صحبت کنید. مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب

درمان های خانگی نیز شامل روش های زیر است: گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. تمرینات منظم کاهش وظایف و تکالیفی که باعث استرس می شود. مدیتیشن ایجاد یک محیط آرامش بخش در اتاق خواب

بیخوابی

بی خوابی وضعیتی است که در آن فرد در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارد. بی خوابی باعث خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود و بنابراین انجام کارهای روزانه و تمرکز را با مشکل مواجه می کند. بی خوابی با افسردگی و اضطراب مرتبط است که هر دو می توانند علائم بی خوابی را ایجاد کنند.

راه حل و درمان: راه های زیادی برای کاهش شدت بی خوابی وجود دارد، از جمله: پرهیز از غذاهای سنگین و تند قبل از خواب. مدیتیشن ورزش منظم در طول روز. بدون چرت زدن در طول روز شما برنامه خواب منظمی دارید. انجام فعالیت های تکراری خارج از اتاق خواب

نیاز به ادرار کردن

نیاز به تخلیه مثانه می تواند شما را در نیمه شب از خواب بیدار کند. البته برخی افراد می توانند با کاهش مصرف مایعات در شب از این احساس نیاز جلوگیری کنند. اما برخی دیگر به دلیل دیگری این مشکل را دارند. عواملی که می تواند باعث نیاز به ادرار در نیمه شب شود: بارداری بزرگ شدن پروستات. دیابت افتادگی مثانه مثانه بیش‌فعال. برخی داروها

راه حل ها و درمان: درمان بستگی به علت نیاز به ادرار در نیمه شب دارد. برخی از این راه حل ها: مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید. مصرف دارو در اوایل روز یا تعویض دارو در صورت امکان. از غذاهای تند پرهیز کنید

اگر بارداری باعث نیاز به ادرار در نیمه شب شود، باید در پایان بارداری این مشکل برطرف شود.

---

بیشتر بخوانید: با این غذاها از خواب آلودگی و بی حالی بهاری خلاص شوید

---

ترور شب

فرد مبتلا به وحشت شبانه در واقع فقط شب از خواب بیدار نمی شود، بلکه در نیمه شب جیغ می زند، می دود، گریه می کند یا بسیار می ترسد. گاهی اوقات فرد به یاد نمی آورد که چه اتفاقی افتاده است که باعث ترس می شود. کودکان بیشتر به این مشکل مبتلا می شوند. اما ممکن است برای بزرگسالان نیز اتفاق بیفتد.

راه حل ها و درمان: کودکان معمولاً با بزرگتر شدن دیگر این وحشت های شبانه را تجربه نمی کنند. اما در موارد زیر لازم است با پزشک تماس بگیرید: کودک در طول روز خسته است. وقتی ترس ایجاد می شود، کودک در خطر است. تعداد دفعاتی که این اتفاق افتاده است افزایش یافته است. وحشت شبانه هم کودک و هم بقیه اعضای خانواده را بیدار می کند. کودک بزرگ شده است، اما وحشت شبانه هنوز وجود دارد

گرمای بیش از حد در اتاق خواب

زمانی که دمای اتاق خواب شما خنک باشد بهترین شرایط خواب را خواهید داشت. گاهی اوقات دمای بدن می تواند بسیار بالا برود و برای بسیاری از افراد دلیل این افزایش دما این است که اتاق خواب خیلی گرم است و برخی ممکن است عرق شبانه داشته باشند.

راه حل ها و درمان: کسانی که در اتاق خواب بسیار گرم می خوابند باید دمای اتاق را تغییر دهند و آن را خنک کنند. مثلاً از پنکه یا کولر استفاده کنید یا پتو را روی خود پرتاب نکنید.

تعریق شبانه همچنین می تواند ناشی از داروها، بیماری های خودایمنی، عفونت ها یا اضطراب باشد. برای حل این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

استفاده از صفحه نمایش و نویز

تحقیقات نشان می دهد که بین استفاده از ابزارهای ارتباطی و تعدادی از مشکلات خواب ارتباط وجود دارد.

به عنوان مثال، یافته‌ها نشان می‌دهد که هر چه افراد بیشتر از فناوری قبل از خواب استفاده کنند، احتمال اینکه نتوانند به خواب بروند، بیشتر می‌شود. تجهیزات غیرفعال یا غیرفعال مانند تلویزیون به وضوح تأثیر کمی دارند. اما کنسول های بازی، موبایل و لپ تاپ روی خواب تاثیر می گذارند.

راه حل ها و درمان: کارشناسان توصیه می کنند وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون و کامپیوتر را وارد اتاق خواب خود نکنید.

صداهای موجود در محیط یا بیرون نیز می تواند شما را در نیمه شب بیدار کند، به عنوان مثال صدای ترافیک، صدای تلویزیون و غیره. همچنین قرار گرفتن در معرض نور حتی بیرون از اتاق خواب یا حتی نور چراغ خواب می تواند شما را بیدار کند.

یائسگی

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی نیز می تواند باعث اختلال در خواب شود. علائم یائسگی ناشی از کاهش تولید تعدادی از هورمون ها است که شامل بیدار شدن در نیمه شب یا بیدار شدن در صبح خیلی زود است. برخی از زنان ممکن است با گرگرفتگی و تعریق از خواب بیدار شوند.

درد

درد جسمانی می تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به درد چهار برابر بیشتر در معرض مشکلات به خواب رفتن و ماندن در خواب هستند.

سوء هاضمه

به گزارش سایت تبیان، خوردن بیش از حد غذا یا غذاهای تند نزدیک به خواب می تواند باعث مشکلات خواب شود. سوء هاضمه باعث نفخ و گاز می شود که خوابیدن را سخت می کند و می تواند نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.

راه حل ها و درمان: برای جلوگیری از سوء هاضمه در شب، نباید غذای سنگین مصرف کرد. برای افرادی که معمولا قبل از خواب گرسنه می شوند و می خواهند چیزی بخورند، یک صبحانه سبک بهترین انتخاب است.

چند توصیه

افرادی که نیمه شب از خواب بیدار می شوند با رعایت نکات زیر می توانند خواب بهتر و طولانی تری داشته باشند: از مصرف کافئین اجتناب کنید: هم کافئین و هم الکل می توانند خواب را مختل کنند، به خصوص زمانی که در اواخر روز مصرف شوند. این مواد می توانند به دلیل نیاز به ادرار کردن، خوابیدن و بیدار شدن فرد را در نیمه های شب دشوار کنند. از نور روز بیشتر استفاده کنید: قرار گرفتن در معرض نور روز می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید و همچنین در طول روز بودی هوشیارتر شوید. مطالعات نشان داده اند که نور درمانی می تواند برای افرادی که مشکلات خواب دارند مفید باشد. ورزش کنید و یوگا انجام دهید: فعالیت بدنی منظم، ترجیحاً در ساعات اولیه روز، می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. یک مطالعه نشان می‌دهد که یوگا در طول روز باعث می‌شود شب راحت‌تر بخوابید و اگر نیمه‌شب از خواب بیدار شوید، زودتر به خواب می‌روید. سعی کنید بیش از سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. اتاق خواب خود را تاریک و ساکت کنید: اختلالات محیطی مانند صدا و نور می تواند مانع از خواب راحت شما شود. اگر نمی توانید اتاق خواب خود را تاریک و ساکت کنید، چشم بند بگذارید و گوش های خود را بپوشانید.

منبع: اخبار سلامت